西宁新闻
当前位置: 主页 > 国内新闻 >

《跑步指南》文摘:跑步后如何一个人按摩放松

时间:2019-11-20 10:17:34
《跑步指南》文摘:跑步后如何一个人按摩放松 长时间跑步后,为了有效消除疲劳,建议在拉伸、冷身运动结束后,好好按摩身体的各部位。如果洗一个热水澡,肌肉也会变得较柔软与放松,按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人,下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。    按摩要点: 由脚开始缓缓由下至上,以合适的力道按摩肌肉。按摩时,以手掌轻轻揉搓肌肉,在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度,这样将会带来反作用。适当使用按摩油,可以让动作变得更加顺畅,有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分,有助于放松和恢复。     本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》 热爱跑步的你,有没有遇到过以下问题: 你跑了很久了,体重却没有变? 究竟晨跑好还是夜跑好? 跑步时正确的呼吸方法是什么? 跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做? …… 粉丝超过3,000,000,国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书,为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。 你需要做的,只是跑起来! 跑步指南,做你最好的私人教练! 关于图书内容:    本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题,囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作,并采取问与答形式进行内容编排,是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。 关于@跑步指南: 跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。治疗青少年癫痫病怎么做合肥哪个癫痫医院好武汉癫痫是什么引起的浙江羊癫疯医院去哪家最好
------分隔线----------------------------