肌肉健美是男性朋友的一个心愿，拥有强健的肌肉是让人羡慕的。怎样才能更好地增强肌肉?增强肌肉的方案有多种郑州较好的癫痫病医院，要遵循下面四个原则。

肌肉锻炼应遵循的原则

1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项重庆很好的癫痫病医院主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩很紧张的位置时，保持一下这种收缩很紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置

我的方法是感觉肌肉很紧张时，数1～6，再放下来。

2、高密度：密度指的是两组之间的休息时间

只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础小儿癫痫疾病如何诊断上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

3、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够

尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次

每次约15分钟;选三个对你癫痫病治疗价格很有效的练习，只做3组

每组20~25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

4、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果很佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟