专为女性打造的营养秘诀:吃真实食物 补水重要

北京时间3月8日，今天是“国际劳动妇女节”，除了向各位女性读者表达敬意和祝贺之外，还要提醒大家，在努力学习、工作的同时，不要忘记关爱自己的身体，即使是追求好身材，也要注意健康。我们特别为大家准备了即使是在瘦身情况下也可以用上的六点饮食小妙招，帮助各位女性跑者合理膳食，保持迷人身材。

1.吃那些“真实”的食物

这里有两个方面的意思。一方面，不少食物都已经被加工过了，那不是我们需要的东西。尽可能的去选择那些很原始的食物，比如说水果、蔬菜和粗粮，它们蕴含着我们的身体很需要的物质。另外一个方面，不少跑者为了减肥，减少了食物的摄入量，只吃营养补充剂，这是非常不科学的。

2.合理使用香料

很多人都是无辣不欢的，其实，合理的吃辣是一个非常好的习惯。辣味香料不仅可以给食物带来好味道，而且可以除湿，据科学家很新研究成果，辣味还可以帮助减肥。在食物中加入少量的许辣椒粉或者辣椒片，可以起到降低食欲、促进脂肪燃烧的作用。

3.开怀畅饮

这里不是劝大家多喝酒，而是多喝水。保持你的身体水分充足，不是有一句话叫“女人是水做的”。就算你什么体力劳动都不做，每天也要至少喝八杯以上的水，让自己身体里的毒素得到充分的代谢。如果白开水真的不好喝，就去喝点绿茶吧，绿茶不仅对人体很有好处，还可以控制饥饿感，帮助燃烧更多的卡路里。

4.少吃糖果

很多女跑者喜欢在完成一个跑步训练之后，奖励给自己一些小甜食，殊不知一块饼干就能让你的晨跑效果付诸东流。尝试着给自己一些其他的奖励，比如安排一次按摩，买一双新鞋，甚至是多睡一会儿，都比吃甜食要强得多。也可以了解一下，自己的闺蜜们是怎么奖励勤劳的自己的，借鉴一下她们科学的方法。

5.吃之前问问自己

是的，食物是燃料，吃下去是要有目的性的。吃东西之前请问问自己，你真的饿了吗？真的需要吃东西了吗？你是想保持一个健康的身体，还是想要为了一时开心，破坏健身计划呢？

6.记录自己的饮食

很多人都有晒美食的习惯，其实不妨换一个角度，用一些方式记录下来自己的日常膳食，平时的时候可以“检查”一下，及时调整不科学的部分。沈阳的癫痫病医院怎么选择呢江苏癫痫的专业医院哪家好郑州癫痫病的医院在那里随州哪家医院治疗癫痫专业