医生支招 产后修身有诀窍

十月怀胎，宝宝呱呱落地之后，妈妈们很关注的莫过于产后减肥了，怎么才能恢复产前的苗体身材呢?看看营养师们是怎么帮新妈妈解答产后减肥的疑问的吧。

Q：贵阳癫痫病医院很多女性产后肥胖，产后多长时间开始减肥很好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?

A：产后多长时间开始减肥很好，这要看分娩的情况。顺产4个星期后，如果是剖腹产则需待伤口复完后，大约8星期后。

产后减肥要减得健康，要注意几点：不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。

Q：产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?

A：产后减肥其实我们应从三个时期来分析：

产褥期：产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态，一般需要6-8周时间，这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥，而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤，米酒煮蛋等，汤里加木耳、花生，以及吃芝麻、红糖等，对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利，并可促进乳汁分泌。

哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁银川癫痫病医院的分泌，因此在哺乳期，我们不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过银川癫痫病医院量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止成都很好的癫痫医院便秘。

断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后很好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。

Q：有哪些运动适合产后减肥吗?

A：各种形式的轻柔伸展运动都可以的。

Q：很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛，这种情况应该怎么办?

A：我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快，平均一个月3-4斤已经就差不多了，因为体重轻得太快，除了令皮肤松弛之外，还会影响心脏的机能。同时，轻得太快，减去的可能是你身体里的水分，不是脂肪，很快又会重回来。

Q：有些人体重不超标，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感觉，这种情况要怎么减肥?

A：這種情況银川癫痫病医院，一般是因為她身體里面瑞麗癲癇醫院哪家好的脂肪含量比交高，所以顯得松松垮垮的。這時可以參加一些消脂的課程，因為簡單的節食，只能使體重越來越輕，但肉還是松松的。