现在有许许多多的人牡丹江哪里治癫痫好都出现了睡眠质量降低的情况，每天晚上躺在床上都要一个小时，或者更多的时间才能睡着，而且在睡眠当中还会一直做梦，一觉醒来不但没有放松舒服的感觉，反而会觉得身体劳累。那么采取什么措施能帮助提升质量呢？来跟随小编一起了解一下吧。

1、睡前尽量放轻松

之所以会失眠，就是因为心思沉重成都神康癫痫医院、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此

宜在睡前尽量的让自己处于很轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力。

2、避免工作安排过满。南京治疗白癜风很好的医院很癫痫可以痊愈吗多存在失眠的朋友们大多是属于白领，由于经常在工作上给自己太大的压力成都癫痫病医院哪家好、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好

所以要注意不要因为工作而特别劳累。

3、甩开8小时睡眠的固定思想。实际上，所抗癫长征公益活动 四大措施保障患者病有所医谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果把自己的思维固定在8小时的框框里

那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，其实只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，适当的做些小运动，这样对于睡眠才是很好的。

4、听轻音乐

在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以放松心情，另一方面还可以帮助尽快进入梦乡。

小编介绍的这些方法都可以帮助改善睡眠质量，能够有效缩短进入睡眠的时间，所以有失眠一类症状的朋友们，不妨就尝试一下，一般坚持一段时间就可以收到效果。另外，如果情况比较严重，可青海癫痫病重点医院以在医生指导下服用安眠药物。