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闲来常练腰固气益长寿

时间:2018-05-26 12:35:19

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有腰为肾之府的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,六盘水新闻网—让世界看见完整的六盘水大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方军海医院网址向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小惠济军海脑科医院可信到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时四川治疗癫痫病哪家医院好,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

双手四川治疗癫痫医院有哪些攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的很大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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