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其实做沙拉的灵魂就是沙拉酱,我们平时很常用的可能简单的金枪鱼沙拉,绝对称得上是小食材,大味道。各种食材的组合,使这道沙拉的营养更加均衡,补充人体所必需的维生素,氨基酸等等的同时,又能降低胆固醇含量,享受美味的同时就把肥肉给减了去,岂不是一件美事儿?配上苹果洋葱沙拉酱,好不好吃试试就知道了!
瘦身沙拉的主料:
金枪鱼罐头(适量) 消化饼干(4块) 苦菊(适量) 苹果(1/4个) 洋葱(1/4个)
瘦身沙拉的调料:
彩椒(少许) 洋葱(适量) 玉米粒(适量) 精盐(少许) 白糖(1大匙) 柠檬汁(2大匙) 橄榄油(4大匙)
做瘦身沙拉所需厨具:
搅拌机
瘦身沙拉的做法图解步骤
1.沙拉的主要食材:金枪鱼罐头取出几块鱼肉,消化饼干4块,苦菊适量,彩椒,洋葱,玉米粒少许,鱼肉沥去油,青红椒撕成小块,洋葱切成小细条,消化饼干掰成小块备用。
2.将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中。
3.苹果1/4个,洋葱1/4个,分别切成小条状。
4.放入搅拌机中搅碎,倒入容器中。
5.橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙。
6.白糖1大匙,精盐少许。
7.将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成。
8.将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上,不要过早洒上,否则蔬菜会渗出水青少年癫痫病的症状分,影响口感。青红椒等蔬菜很好用手撕成块,因为刀切面容易变色,而且水分会流失得快。
家常美食网小窍门:
天津很好的白癜风医院1、橄榄油中含有丰富的维生素A、D、E、K、它不光有美容抗衰老的作用,其中的单不饱和脂肪酸还能够降胆固醇的含量,橄榄油还有促进血液循环,防癌防辐射的作用。所以适宜经常食用
2、金枪鱼能够有成年人癫痫病如何治疗效提供人体所必需的氨基酸,有效降低胆固醇含量,是美容,减肥的健康之选。
3、洋葱中含糖、蛋白养生之道质及各种无机盐、维生素等营养成分对机体代谢起一定作用,较好地调节神经,增长记忆,其挥发成分亦有较强的刺激食欲、帮助消化、促进吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等,也可降低血中胆固醇和甘油三脂含量,从而可起到防止血管硬化作用。
4、苦菊含有人体需要的17种氨基酸,硒、锌、VB2,营养比生菜及其它蔬菜高510倍。
5、彩椒含有丰富的维生素C和E,适合生吃,拌凉菜吃,这些吃法都不易使养生保健它的维生素及其他营养成份流失,而且彩椒的热量较低,是大受欢迎的减肥蔬菜。
6、消化饼干,选择的饼干尽量为低脂、低糖和低卡路里的,在补充维生素及蛋白质的基础上适当补充能量。
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