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新妈妈月子营养需求量

时间:2018-06-14 19:23:38

孕妇产后即面临两大任务,一是产妇自身身体恢复,二是哺乳,喂养宝宝,这两个方面均需要营养,因此饮食营养对于月子里的产妇尤惠济军海医院官方网其重要。

产妇由于在分娩时耗力及损血,丢失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水份,因此产后初期会感到疲乏无力,面包苍白,易出虚汗,且胃肠功能也趋于紊乱,发生食欲不振,饥不思食,食而无味等现象,再加上乳汁分泌,也会消耗能量及营养素,此时倘若营养调配不好,不仅母亲身体难以康复,容易得病,而且还要影响婴儿的哺乳及生长发育。

月子里的营养饮食

月子里各营养素需求量

研究表明,在产后一年内,哺乳妇女每日需要热量3200千卡、蛋白质90~100克、钙2000毫克、铁15~18毫克、维生素A3900国际单位、维生素B1 1.6毫克、维生素B2 1.6毫克、尼克酸1.6毫克、维生素C 150毫克等。

要满足月子里妇女营养素的需求量,饮食方法是很重要的,一般要注意以下几点:

1、增加餐次:每日餐次应较一般人多,以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足营养。产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次过多过饱进食,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠吸收功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃肠负担。

2、食物应干稀搭配:每餐食物应做到干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水份。奶中含有大量水,乳母哺乳则需要水来补充,从而有利于乳汁的分泌;产后失血伤津,亦需要水份来促进母体的康复;服用水份较多,可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水份要好得多。这是因为食物汤既有营养,又有开胃增进食欲之功,而单纯饮水则反而冲淡胃液,降低食欲。除食物汤外还可用惊厥的治疗方法果汁、牛奶、咖啡等。因此一般提倡饮用汤和其他营养饮料,少饮白开水。

3、应荤素搭配,避免偏食:从营养角度来看,不同食物所含的营养成份种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的不良习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼蛋,而忽视其它食物的摄入。产后身体恢复及哺乳,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类代谢必需要其他营养素的参河南军海医院官网与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看,过食荤食,有碍胃肠蠕动,不利消化,降低食欲,“肥厚滞胃”正是这个遂宁哪家医院治疗癫痫很好道理。某些素食除含有肉食类食物所不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,能促进近期国内国际新闻头条胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配,广摄各类食物既有利于营养摄入,又能促进食欲,还可防止疾病发生。

4、清淡适宜:一般认为,月子里饮食清(尽量不放调料)淡(不放或少放食盐)为妙。此种观点并不正确。从科学角度讲,月子里的饮食应清淡适宜,即在调料上(如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒粉、料酒等)应少于一般人的量,食盐也以稍少放为宜,但并不是不放或过少。放各种调料除能增加胃口,促进食欲外,对产妇身体康复亦是有利的。

从中医学观点来看,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中,有许多余血浊液(恶露)需要排出体外,产伤亦有瘀血停留,如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒、辣椒粉及料酒等多性偏温的调味则有利血行而不促进血凝,成都癫痫医院有利余血瘀血排出体外,不致于关门留冠,而有利于驱冠出门。食盐的用量亦应根据情况而定,如果产妇在后期水肿明显,产后很初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿则勿需淡食。

5、要注意调护脾胃、促进消化:月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物,如山药、山楂糕(片)、大枣、西红柿等。如山楂除有开胃助消化外,还可促进子宫复1日等作用。

新妈妈们谨记了,产后不是吃的越多越好,补得越多越好哦。

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