? 健身的美眉们是不是整天为自己的一日三餐发愁,不知道该吃些什么?下面小编为您介绍一下世界健身小姐的私家食谱。
世界健身小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙,但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体,怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想很重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
食谱一
早餐:牛奶:半斤(脱脂)
(2-4)片全麦面包
果汁一杯
午餐:米饭(小米)100克
精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
西红山东癫痫能治好吗柿1个,胡萝卜1个(各50很好癫痫病儿童医院克)
晚餐:饭前一小时一个苹果
黑麦面包(2-4片)
鸡胸(肉):100克(熟的)
混合蔬菜:如(西兰山东癫痫能治好吗花,青豆芽)等200克
菠菜中含大量的铁,对缺铁性贫血有改善作用,能让女人脸色更加红润;菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E,具有抗衰老、促进细胞增殖的作用,能帮助防止头脑老化,让女人变得更加聪明。小编和大家一起学习炝菠菜、姜汁菠菜塔和蒜蓉菠菜粉丝等5款健康食谱。
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁很好癫痫病儿童医院,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的很好来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。
炝菠菜
材料:菠菜、干辣椒、花椒、盐
做法:
1、菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟,捞出沥干水份
2、拌入少许盐
3、锅内烧热油放入干辣椒,花椒粒爆香
4、趁热倒入菠菜上拌匀即可。
姜汁菠菜塔
材料:菠菜400克、姜40克
调料:香油1大匙(15ml)、酱油1大匙(15ml)、醋1.5大匙(20ml)、鸡精少许、盐适量
做法:
1、姜用工具擦成姜茸,将姜提前放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易;
2、菠菜去根部,淘洗干净,切成5公分左右长的段,在沸水中放入少许盐和油,将菠菜放入滚水中;
3、汆烫片刻后,将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻,捞起沥干待用:
4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干,放入大碗中;
5、用姜泥和调料将菠菜拌匀,用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去,压紧,然后迅速倒扣过来,用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可。
食谱二
早餐:玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒
梨一个(100克)
午餐:全麦面包(4-5片)
清蒸鱼一条(200克)
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐:饭前一小时一个猕猴桃
混合米饭100克
精瘦羔羊肉100克(清涮)
拌(豆芽和绿叶菜)500克
食谱三
早餐:(2-4个)鸡蛋清
黑麦面包100克
果汁一杯
午餐:玉米松饼100克
鱼200克
拌绿色蔬菜500克
晚餐:饭前一个橙子
黑米饭100克
去皮鸡腿100克
西红柿50克,胡萝卜50克
特别提示:
三种食谱交替进行,采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
上下午很好是两个品种的水果。
工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。
烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂很好不超过50g。
少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。