文章导读

手上有肌肉的话就会显得一个人更有劲，然而身体任何一个部位要想锻炼出肌肉来，都不是那么容易的一件事情。尤其是不从事运动或体力劳动行业的人们，只有制定长期的锻炼规划，经过坚持不懈的不利，才能逐渐的改善自己的身材，也能让肌肉逐渐形成，那么怎样练手上的肌肉呢

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

身癫痫病心理护理体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽西宁癫痫病医院哪家好很大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽很大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸

重复练习。

手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

手臂肌肉锻炼三、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

手臂肌肉锻炼四、卷绳法

做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另癫痫病会遗传吗一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习

上文中对怎样练手上的肌肉给出了明确的介绍，想必临沂癫痫病很好医院大家也都心中有数了。锻炼肌肉不是一天两天的事情，而且锻炼的效果如何与人们所采用的锻炼方式、具体的锻炼强度也有很大的关系。不过不能因为成都治疗癫痫病很好的医院急于求成而设定太大的锻炼量

这样很容易损伤到身体。