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8个瑜伽动作,早起放松肩颈元气满满,在家也能练

时间:2019-09-27 17:15:43

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每次朋友看到我练习瑜伽,总会说,这不行,这太难了,我手放不下去,啊,这腿伸不直。

其实这是在练瑜伽前期大部分人都会出现的情况,但是你要不要试着去坚持一个星期,一个月,甚至半年,一年?也许你会发现之前做不到的动作现在都是so easy,而且你会发现不管是身体状态还是精神面貌都会有一个提升。

排除生理上确确实实存在的短板,每个人在坚持一段时间 练习后都能够有一个进步。

今天分享的瑜伽动作一共有8个体式武汉治疗癫痫比较好的医院,其中有一些对初学者来说可以不太容易做到,大家做到自己可以做到的地方,做不到的地方尝试去做,也许下一次会好很多。

在分享这8个体式之前先做一组适合早上练习的瑜伽。我们经常会觉得早上起床后很没有精神,总是觉得没睡够,没睡饱,那么这组瑜伽就很适合了,练习完之后会觉得元气满满,动作都不难,希望大家能武汉中医能治好癫痫吗够坚持。

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1.站立于垫面之上,指尖点地,吸气,抬头抬胸腔延展脊柱。如果指尖碰不到地面,可以在指尖下方垫一块瑜伽砖,或者选择略微屈膝完成。

2.双手去环抱小腿后侧,腹部找大腿,胸找膝盖,额头找小腿前侧。腹部贴不到大腿时可以先屈膝,然后保持腹部贴大腿的状态去伸直膝盖。

3.进入虎式保持,撤一条腿向后向上,这里注意手臂垂直地面,落地侧的大腿垂直地面。

4.背部向后向上,屈膝,用膝盖去触碰下巴,锻炼脊柱的灵活性。可以去关注到左脚脚背贴地的根基。

5.单侧的练习,练完一侧需要练习另外一侧。腿部力量的练习,我们在练习中除了有“柔”,还必须有“韧”。这里注意后方腿尽量伸直,脚跟向后蹬,然后去收腹部。

6.撤双手离开地面,右手向后找右腿后侧,左手顺着头部的方向向后延展。

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接下来咱们正式开始:

1.万能体式:下犬式,注意腹部内收沉肩向后。

2.前屈体式(可滋养面部) :手无法抱小腿的可以先将手撑在地面,尝试用腹部去贴靠大腿,可先屈膝来武汉哪里能根治癫痫?完成。

3.船式:注意尽量不要拱背,脖颈延展。

4.侧伸展式:有两个侧伸展体式,放在一起说。这个体式中保持身体从侧面看在一条直线之上,是很好的伸展体式,帮助我们减掉腰两侧的赘肉。

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5.鸽子式:强健整个背部,打开胸腔。

6.延展体式:指尖点地,身体尽量拉长,保持腹部内收,舒展身体,可以放在前屈体式的前面做。

7.开肩扭转体式:放松我们的肩部,打开身体,同时可以缓解腹部胀气等问题。

8.眼镜蛇式:注意也要将肩部向后打开,不要耸肩做。保持腹部收紧,从胸腔处开始做后弯。练完一侧练习另外一侧。

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坚持练习,时间会给你最好的答案。相信大家会有一些美好的改变,我们一起坚持,一起变得更好。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多评论转发哦,也北京市专业治疗女性癫痫病可以私聊我,都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~8个瑜伽动作,早起放松肩颈元气满满,在家也能练

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