营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种很常见营养素中的食物*，帮您找到很便宜、很常见、营养很高的食物，花很少的钱，获得很多的营养。营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。*蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合。保护牙龈，防止牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。*水果：猕猴桃。每100克含62毫克。*蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。营养素：维生素E，是很主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。*坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。*水果：桑葚。每100克含12.8毫克。营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。

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